sztanga i hantle

Martucca Nabijasz się chyba adzik Oj widać, ze powoli przerwy potrzeba No i będzie za równo 7 treningów, po zakończeniu III mikrocyklu. Ale gdzieniegdzie troszku dołożone, to się liczy. No nie wszędzie się udało nie przeczę . Choć w sumie jakby się zastanowić W takim wyciskaniu boksującym +4 kg na jedną rękę to nie tak mało Swoją drogą zachęcam [...]

A Dzisiejszy trening: 1. Przysiad Tylni Rampa 6 -30kg -40kg -50kg -60kg -70kg 2. PPress Rampa 6 -25kg -30kg -35kg -40kg -45kg 3. Wycisk na skosie Rampa 6 -45kg -50kg 4. Wycisk na poziomej Rampa 6 -50kg -54kg -58kg -62kg 5. Wyciskanie francuskie leżąc Rampa 8 -10kg -14kg -18kg -22kg -26kg 6. Wymach boczny wylewający rampa 10 -3kg -4kg -5kg -6kg [...]

[...] Wzrost: 182 Cel treningowy: ogólny rozwój Staż treningowy na słowni: praktycznie brak Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w domu sztanga max obciążenie 50kg 2 hantle po 2,5kg i drążek. Mieszkam również niedaleko siłowni Dieta: ogólnie to zdrowo się odżywiam [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 64 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: WF, latem rower, koszykówka, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia, sztangielki Dieta: narazie brak :( Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] 6x 24 6x 27 6x 31 5x8 x 34kg. Wtedy będzie mniejszy problem z brakiem hantli na siłowni. Choć chodzi mi po głowie myśl na zmianę zestawu "klatowego" na: dipsy rampa 5 skos gorny sztanga rampa 8 Ale to się zobaczy, bo chciałbym taki zestaw machać w kolejnym cyklu treningowym. Pozdro! Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-01-10 22:47:07

[...] Wycisk hantle 12*15kg/12*18,5kg/10*21kg/10*21kg/6*26kg Podciąganie sztangi szeroko 12*25kg 12*27,5kg/10*30kg/10*32,5kg/8*35kg/8*37,5kg Czachołamacz (sztanga łamana) 12*20kg/10*25kg/8*30kg/8*30kg Prostowanie na wyciągu 12*57,5kg/10*65kg/8*72,5kg + MODULACJA(10/9/8 itd.)*45kg Przedramiona, brzuch W sumie, to średnio. Mało [...]

[...] Dobry wygląd :D Staż treningowy na słowni: poł roku(teraz wracam po przerwie) Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka (kilku stopniowa) Gryf prosty sztange łamaną Hantle 73 kg obciążenia prase do nog drążek modlitewnik Dieta: Brak Przeciwskaznania [...]

[...] Waga: 66 Wzrost: 176 Cel treningowy: Siła i wielkość Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, hantle, drążek, ekspander Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Obecnie żadne, 2 tygodnie temu skończyłem brać [...]

Witam wszystkich. Od jakiegoś czasu czytam to forum i w końcu po przebrnięciu przez dosyć sporą liczbę tematów postanowiłem napisać swój. Na pewno jest w nim sporo niedociągnięć więc proszę o konstruktywną krytykę i pomoc. 1 posiłek b/t/w 32/32/72 godz 7 Musli Mleko 0,5% Orzechy arachidowe/włoskie/Migdały [...]

[...] na palce 4s x 125 kg siady 4 x 125 kg Klatka hantle skos 3x 34 kg Drazek nachwyt 3x 10 kg Sztanga płaska wasko 3x 88 kg Wioslo hantla 3x 44 kg Barki hantle 4x 27 kg Biceps sztanga łamana wąsko 3x 39 kg Triceps dips 3x 17 kg Video: http://www.youtube.com/watch?v=Lgtoecig-XI Trening szybki, miałem troche problemów przy cwiczeniach z hantlami, [...]

[...] : 17 Waga : 80 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : ok 5-6miesięcy Uprawiane inne sporty :piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka, hantle, sztanga drążek do podciągania Dieta : nie ma Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : -

[...] NIEDZIELA: WOLNA Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 81 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,sztanga,hantle,drazek Dieta: weglowo białkowa Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] ilosć powtórzeń i zamiast przenoszenia dałbym skos ujemny. - wyciskanie poziomo 12<10<10<8 - wyciskanie na skosie głową w górę 12<10<8 (lepiej hantle czy sztanga? SZtanga) - wyciskanie na skosie głową w dół 12<10<8 - rozpiętki na płasko 12=12=12 Tric OK tylko zacznij od pompek plecy zaczynaj od MC biceps: - Uginanie [...]

[...] słowni: pół roku ( czas od czasu):) Uprawiane inne sporty: Piłka nożna. Latem garm w klubie/ zimą gram w chalową piłkę Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, prasa do nóg, rozpiętki, gryf długi, gryf łamany, 2x gryf krótki, drążek, wyciąg górny. Dieta: Brak. Odżywiam się zdrowo, jem dużo warzyw, [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 55 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa/rzeźba Staż treningowy na słowni: 1 miech Uprawiane inne sporty: chwilo brak(zima) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga z ławką prostą i hantle Dieta: zdrowe odżywianie Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

hantel stały 13kg 25zł hantle z nakładem toczonym rozkręcane 2x11kg 50zł sztanga łamana 40zł obciążenie toczonego 2x8,5 cena za nie 45zl z oryginalnych 2x6/2x4 cena 70zł no i komplet barbell 132kg jak co to po 4 zł kg / mam też sztangę prostą 170cm waga 9kg za 35zl 3 gryfy toczone 10zlszt

[...] Cel treningowy: kondycja, wytrzymałość, sprawność Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: krav maga Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Jest. Siłownia w akademiku. Hantelki, ławka, atlas, pseudo-rower. Dieta: Na razie żadna. Przeciwskaznania medyczne: żadnych Zażywane suplementy: [...]

Płeć : chłop Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : na siłowni 6 miesięcy, wcześniej długo domowe metody: drążek, hantle. Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : Jest http://www.sfd.pl/Szczeg%C3%B3%C5%82owo_wyliczona_dieta_do_oceny.-t684802.html Zażywane suplementy [...]

Siemka.Mógłby ktoś znający się ułożyć mi plan ćwiczeń dla początkującego?Mam drążek, poręcze, hantle, ławeczkę ze sztangą, małą sztangę i atlas na którym można cwiczyć nogi,bary i plecy. Zależy mi na sile i rzeźbie:)

[...] czyli plan cały? Push <a> Wyciskanie sztangi skos + 3s Wyciskanie hantli płasko 3s Push press 3s unoszenie hantli na boki 3s wyciskanie sztangi wąsko 2/3s francuz sztanga lezac 2/3s Pull <b> Martwy ciąg 3s Podciąganie na drazku nachwytem 3s Wiosłowanie sztangą 3s Młotkowe uginanie 3s Uginanie na modlitewniku sztanga/hantle 2s [...]